الحمـــــــــل التدريبى ( 1 )

http://www.w3.org/TR/REC-html40" xmlns:o = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" xmlns:x = "urn:schemas-microsoft-com:office:excel">

		حمــــــــــــــــــــل التدريب
	ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
سوف نقوم هنا بالتعليق على موضوع حمل التدريب وذلك من حيث تعريفة ومكوناتة
وأتجاهه ومستواة وكيفية التحكم فية وضبطة وأنواعة 00
مكونات حمل التدريب
	الشدة			الحجــــم		الكثافة
السرعة	المسافة	المقاومة	عدد مرات	عدد تكرار	أزمنة	فترة الراحة
	الحمـــــل	الأقصـــــى	الأقـــــــــل	المتوســـط	الخفيـــــف
	النبــــــض	180ن-ق	180-160	160-140	140-120
	الدرجـــــة	%100-	%95-75	%75-50	%50-35
	التكـــــرار	من1-5مرة	من6-10 م	من11-20	من16-30
	الشــــــفاء	من4-5ق	من2 -4ق	من1- 2 ق	45ث- 1ق
أولا : - مفهوم حمل التدريب
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
وهو العبء الواقع على الأعضاء وأجهزة الجسم المختلفة أثناء المجهود
ثانيا:- أنواع حمل التدريب
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
النوع الأول : - وهو الحمل الخارجى ( كل التمرينات التىينفذها اللاعب )
النوع الثانى :- وهو الحمل الداخلـــى ( التأثير الناتج من الحمل الخارجى)
ثالثا:- مكونات حمل التدريب
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
يتكون الحمل التدريبى من ثلاث مكونات رئيسية وهى
الأول :- شدة الحمل ( درجة الصعوبة أو القوة التى يؤدى بها التمرين )
ويمكن تصنيفها لطبيعة تنفيذة
أما بسرعة أداء التمرين ( بكلما زادت سرعة التمرين زادت شدتة )
وأما بالمسافة المقطوعة ( مثل الوثب أو التصويبات حيث تقاس المسافة)
وأما بالمقاومة التى يلاقيها اللاعب ( من خلال مقدار الثقل الذى يعمل على مقاومتة )
الثانى :- حجم الحمل التدريبى
ويعبر عن عدد مرات أداء التمرين
أو الزمن المستغرق طول المسافة المقطوعة أو الثقل المستخدم
أو عدد مرات أعادة تكرار التمرين ذاتة
أو مجموع الأزمنة المستغرقة فى تنفيذة
الثالث :- كثافة حمل التدريب ( الفترات الزمنية للراحة بين أعادة تكرار التمرين )
		طرق ضبط الحمل والتحكم فية
طرق ضبط الحمل بأستخدام			الشدة	الحجم	الكثافة
التغيير فى سرعة أداء التمرين
الغيير فى المسافة المحددة للتمرين
التغيير فى درجة المقاومة
التغيير فى درجة صعوبة التمرين
التغيير فى عدد مرات أدء التمرين
التغيير فى زمن أداء التمرين
التغيير فى عدد مرات تكرار التمرين		ر التمرين
التغيير فى زمن تكرار التمرين
التغيير فى الراحة بدرجة متساوية
التغيير فى الراحة بدرجة متفاوتة
أرشادات تراعى فى العلاقة بين مكونات حمل التدريب
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
هناك علاقة عكسية بين شدة الحمل وحجمة فكلما زادت الشدة قل الحجم والعكس
يجب مراعاة التدرج عند زيادة أى من المكونات الثلاثة بهدف زيادة الحمل
أسها الأساليب للارتقاء بالحمل هى التغيير فى مكون واحد وتثبيت المكونات الأخرى
يفضل البدء بزيادة مكون حجم الحمل
مراعاة أن ترتبط زيادة الشدة بخفض الكثافة ( زيادة الراحة )
بالنسبة للناشئين ينصح البدء بزيادة الحجم قبل البدء بزيادة مكونى الشدة والكثافة
		العلاقة بين شدة الحمل وحجم الحمل التدريبى
	نسبة الشدة	مستوى الشدة		مستوى الحجم		عدد التكرار
	من100%	قصــــــــــــــــوى		حجم قليـــــــــل		1
	من 95%	قصــــــــــــــــوى		حجم قليـــــــــل		من1-2
	من90%	عاليـــــــــــــــــــة		حجم متوســــط		من4-7
	من85%	عاليـــــــــــــــــــة		حجم متوســــط		من5-8
	من80%	عاليـــــــــــــــــــة		حجم متوســــط		من8-10
	من75%	عاليـــــــــــــــــــة		حجم متوســــط		من10-12
	من 70%	متوســــــــــــــطة		حجم عالــــــى		من12-15
	من65%	متوســــــــــــــطة		حجم عالــــــى		من12-15
	من60%	متوســــــــــــــطة		حجم عالــــــى		من13-18
	من55%	قليلــــــــــــــــــــة		درجة قصوى		من19-25
	من50%	قليلــــــــــــــــــــة		درجة قصوى		من19-25
	من45%	قليلــــــــــــــــــــة		درجة قصوى		من19-25
	أقل من 45	قليلــــــــــــــــــــة		درجة قصوى		أكثرمن25
ويلاحظ على هذا الجدول توضيح العلاقة العكسية بين حجم الحمل وشدتة
		تحديد النسب المئوية للحمل من أقصى مايستطيع اللاعب تحملة
			من خلال عدد مرات تكرار التمرين
		ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
	عدد مرات أداء التمرين		الأقصى	الأقل	المتوسط	الخفيف
	تكرار الحمل ( 1)		%98-100
	تكرار الحمل (2 )		%96 - 98
	تكرار الحمل ( 3)		%94 - 96
	تكرار الحمل ( 4)		%92 - 94
	تكرار الحمل ( 5)		%90 - 92
	تكرار الحمل ( 6)			%87 - 90
	تكرار الحمل ( 7)			%84 - 87
	تكرار الحمل ( 8)			%81 - 84
	تكرار الحمل ( 9)			%78 - 81
	تكرار الحمل (10)			%75 - 78
	تكرار الحمل (11)				%72 - 75
	تكرار الحمل (12)				%70 - 72
	تكرار الحمل (13)				%67 - 70
	تكرار الحمل (14)				%65 - 67
	تكرار الحمل (15)				%62 - 65
	تكرار الحمل (16)				%60 - 62
	تكرار الحمل (17)				%57 - 60
	تكرار الحمل (18)				%55 - 57
	تكرار الحمل (19)				%52 - 55
	تكرار الحمل (20)				%50 - 52
	تكرار الحمل (21)					%48 - 50
	تكرار الحمل (22)					%47 - 48
	تكرار الحمل (23)					%45 - 47
	تكرار الحمل (24)					%44 - 45
	تكرار الحمل (25)					%42 - 44
	تكرار الحمل (26)					%41 - 42
	تكرار الحمل (27)					%39 - 41
	تكرار الحمل (28)					%38 - 39
	تكرار الحمل (29)					%36 - 38
	تكرار الحمل (30)					%35 - 36
ويستطيع المدرب أن يحدد درجات الحمل الأقصى بصورة عملية من خلال عدد المرات
التى يستطيع اللاعب تكرارها ويت ذلك بتقديم حمل يمثل أداؤة مرة واحدة حملا أقصى
فأن لم يستطع أداؤة فهذا يعنى أن الحمل أكبر من مستواة أما أذا أستطاع أداؤة لمرة
فهذا يعنى أنة يعدل درجة حمل من 100 الى 98%