تخطيط التدريب السنوى

http://www.w3.org/TR/REC-html40" xmlns:o = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" xmlns:x = "urn:schemas-microsoft-com:office:excel">

		تخطيط التدريـــب الســـــــــــــنوى
		ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
التخطيط للتدريب الرياضى لة صور عدة وهى كما يلى :-
الصورة الأولى :- وهى غالبا ماتتم لقطاع الناشئين وهى التخطيط متعدد السنوات
	وتعنى أن يتم التخطيط لعدة سنوات مستقبلة يتم من خلالها تحديد المتطلبات
	المهارية والخططية التى سوف يصل أليها اللاعب فى نهاية هذة الخطة
	ويتتم هذة بشكل تدريجى وذلك فى تحديد هذة المتطلبات لكل سنة حسب
	سن اللاعب والمشتملات التدريبية الخاصة بة وتحديد البطولات التى سوف
	يتم خوضها خلال هذة السنوات أو فى نهاية هذة السنوات
	والتخطيط متعدد السنوات قد يكون من خلال ثلاث سنوات أو خمسة أو أكثر
	وهذا الشكل من التخطيط مهم جدا لقطاع الناشئين
	وسوف نقوم بالحديث عنة بصورة أكبر من خلال الرسائل التالية
الصورة الثانية :- وهى التخطيط للتدريب الرياضى السنوى
	وتعنى أن يتم التخطيط هنا لموسم واحد فقط أو سنة تدريبية واحدة
	وهو الذى سوف نتكلم عنة هنا فى هذة الرسالة
	أشكال التخطيط السنوى من حيث عدد الدورات التدريبية
	ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
يلاحظ هنا عند التخطيط للتدريب السنوى تحديد عدد البطولات التى سوف يشترك فيها
اللاعب خلال العام وهل هى بطولة واحدة أو أكثر
والغرض من التخطيط للتدريب أن يصل اللاعب الى الفورة الرياضية خلال البطولة
ولكى يصل اللاعب الى هذة الفورة المطلوبة يجب أتباع الأعداد السليم للرياضى والتى
تتطلب أتباع أسس التدريب الرياضى ( التدرج والتموجية ) بمعنى أن يكون هناك أرتفاع
وأنخفاض فى الاحمال خلال السنة حيث أنة لكل بطولة فورمة رياضية خاصة بها
وبمعنى أخر أذا كان هناك مسابقتين منفصلتين خلال العام سوف يشترك فيها اللاعب
فأن سوف يتم التخطيط للتدريب بتحديد فورمتين ( أن صح التعبير ) لكل مسابقة فورمة
والفورمة الرياضية هى الحالة المثالية من الأعداد والتى تكفل تحقيق الرياضى لانجازات
عالية والتى يصل اليها الرياضى من خلال مرحلة جديدة من التطور أى يصل الى القمة
بدنيا وفنيا وخططيا
وتحقيقا لهذا الشرح فأن اللاعب فى حالة المسابقتين يجب أن يصل الى القمة مرتين
خلال العام مرة من خلال المسابقة الاولى ثم الهبوط ثم الصعود مرة أخرى الى القمة
الثانية من خلال المسابقة الثانية ويمكن هنا أن يتم التخطيط لعدد ثلاث قمم أحداهما
خارج نطاق البطولتين وهو ماسوف نتعرف علية من خلال أشكال التخطيط السنوى
الذى يحتوى على دورة كبيرة أو دورتين أو ثلاث دورات أو أربعة دورات ( قمم )
وللتخطيط السنوى لة عدة أشكال من خلال الدورات التدريبية التى تحتوى علية كم يلى
أولا :- التخطيط السنوى الذى يحتوى على دورة تدريبية واحدة
أ- فترة الأعــــــداد = حوالى سبعة شهور
ب- فترة المنافسات = حوالى ثلاثة ونصف شهر
ت- فترة الأنتقــــال = حوالى شهر ونصف
وهذا النوع من التخطيط غير مستخدم حاليا حيث يعتمد هذا النوع على الأشتراك
فى مسابقة واحدة فقط طوال العام وهو أمر نادر الحدوث
ثانيا :- التخطيط السنوى الذى يحتوى على دورتين تدريبيتين ( دورة مزدوجة )
أ- فترة الأعـــــداد = ولها فترتين أعداد لكل واحدة ثلاثة شهور ونصف
ب- فترة المنافسات = ولها فترتين منافسات لكل واحدة شهر ونصف
ت- فترة الأنتقــــال = ولها فترتين أنتقال لكل واحدة شهر تقريبا
ثالثا :- التخطيط السنوى الذى يحتوى على ثلاث دورات تدريبية
أ- فترة الأعـــــــداد = ولها ثلاث فترات أعداد لكل واحدة منها حوالى شهرين
ب- فترة المنافسات = ولها ثلاث فترات من المنافسات لكل واحدة منها شهر ونصف
ت- فترة الأنتقــــــال = ولها ثلاث فترات من الأنتقال لكل واحدة منها أسبوعان
رابعا :- التخطيط السنوى الذى يحتوى على أربعة دورات تدريبية
أ- فترة الأعــــــــداد = ولها أربعة فترات أعداد لكل منها حوالى شهر ونصف
ب- فترة المنافسات = ولها أربعة فترات من المنافسات لكل منها حوالى شهر
ت- فترة الأنتقـــــال =		ولها أربعة فترات من الأنتقال لكل واحدة أسبوعان تقريبا
وشرحا لهذا العرض فأنة مثلا فى التخطيط السنوى الذى يحتوى على دورتين تدريبيتين
فهذا يعنى أن يتم التخطيط هنا على أن يكون للاعب فورمتين خلال العام أو قمتين
يتم التدريب لها من خلال فترة أعداد أولى يرتفع فيها مستوى اللاعب حتى المنافسة
الأولى ثم يتم الهبوط بمستوى اللاعب من خلال فترة الأنتقال الأولى
ثم يتم التدريب مرة أخرى من خلال فترة أعداد جديدة لخوض المنافسة الثانية أو العلو
بمستوى اللاعب ثم الهبوط بالمستوى مرة ثانية بعد هذة المنافسة
ملحوظة مهمة جدا : -
أن التخطيط السنوى من خلال عدد الدورات يمكن أن يخطط لة المدرب على الرغم
من وجود منافسة واحدة خلال العام ويعتمد هنا المدرب على التخطيط لعدد من الدورات
يرتغع فيها مستوى اللاعب ثم ينخفض ثم يرتفع مرة أخرى ويكون هذا الأرتفاع فى
المرة الثانية أو الثالثة فى المنافسة المراد الأشتراك فيها بمعنى أن للمدرب حرية
التخطيط لدورتين أو أكثر بصرف النظر عن عدد المنافسات التى يتم الأشتراك فيها
وهو ماتم الأشارة الية سابقا ( التدرج والتموجية ) وهى أحدى أسس التدريب الرياضى
التى تعمل على الأرتقاء بمستوى اللاعب
	محتوى الدورة التدريبية الكبرى
	ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
وكل ماتكلمن عنة سابقا من الدورات يعنى الدورة التدريبية الكبرى والتى تحتوى على
)	فترة أعداد	ــــــــــــــــ	فترة منافسات ـــــــــــــــــ فترة أنتقالية			(
وسوف نتكلم عن بعض الملاحظات لكل ملاحلة على حدة كما يلى
أولا :- فترة الأعــــــــــــــــــداد
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
		وتنقسم الى مرحلتين
	مرحلة الأعداد العام		مرحلة الأعداد الخاص
أ- مرحلة الأعداد العام :-
التركيز أولا فى هذة المرحلة يوجة رفع كفاءة أمكانيات أعادة بناء ATP
سواء بالصورة الهوائية أو اللاهوائية ( يرجع الى موضوع الطاقة ونظم أنتاج الطاقة)
ففى البداية يكون الأتجاة نحو تنمية الأمكانيات الهوائية ثم بعد ذلك الأمكانيات اللاهوائية
وتحتل التدريبات العامة من الحجم العام من التدريب حولى 70 الى 80%
ب- مرحلة الأعداد الخاص :-
ويقترح أن يحتوى التدريب على تنمية الصفات المركبة مثل التحمل الخاص وذلك على
أساس من القواعد التى تكونت فى الفترة الأولى من مرحلة الأعداد
وبمعنى أخر فأن هذة المرحلة هى التى تسبق فترة المنافسات مباشرة وبالتالى يجب
أن تتميز هذة المرحلة بنفس الصفات التى تتميز بها فترة المنافسات
وأن هناك من يطلق على هذة المرحلة بفترة ماقبل المنافسات
وهناك بعض الملاحظات على هذة الفترة
أ- طول فترة المنافسة الرئيسية يحدد بشكل كبير طرق الأعداد الخاص بها حيث يحتاج
الى أستخدام أحمالا بنفس أحمال البطولة فى فترة زمنية بعيدة نسبيا عن وقت المسابقة
مما يجعل هناك فرصة للنزول بالحمل قبل البطولة وهذا يعنى أن البطولة التى تستمر
شهر مثلا يكون الأعداد الخاص لها مختلف عن التى تستمر لمدة ثلاث أشهر وذلك
حيث أن فترة النزول بالحمل فى كل فترة يختلف عن الأخر لأننا فى الحالة الأولى
قذ أعطينا أحمال بنفس حمل المسابقة خلال شهر ويتطلب النزول مثلا أسبوع قبل البطولة
أما فى الحالة الثانية فأن شكل البطولة التى بنى عليها الأعدا الخاص كان لمدة ثلاث
شهور وهو مايتطلب النزول بالحمل قبل المسابقة مثلا بحولى عشرة أيام ( كمثال تقريبى)
مع ملاحظة أيضا أن النزول فى الحالة الثانية يتطلب أستخدام التدريبات الخاصة التى
توجة نحو الحفاظ على مستوى الحالة التدريبية التى أمتلكها اللاعب فى الفترة السابقة
وسوف يتم توضيح ذلك بصورة كبيرة عند عرض بعض البرامج التدريبية فيما بعد
ب- فى الأوقات التى لايكون معلوم فيها زمن المباريات أو التى سوف يؤدى فيها اللاعب
عددا من المسابقات فى أوقات يومية مختلفة
فهنا يجب أن يتم التدريب الأساسى وكذلك البطولات التجريبية فى أوقات مختلفة من اليوم
وأيضا أقامة بعض منها فى أوقات غير عادية أو غير متوقعة
ملحوظة مهمة جدا
يجب الأخذ فى الأعتبار بأن التكيف على العمل الجديد يأخذ وقت يصل من 3 الى 4 أسابيع
وعند ذلك فأنة عن التغيير فى هذا النظام يجب ملاحظة التغيير من خلال التخطيط الذى
يرتبط بأوضاع نظام العمل والراحة خلال اليوم بحيث يكون مطابق لنظام أيام المسابقة
ت- يجب أن يوجة التدريبات فى الأيام التى يقترب فيها اللاعب من المسابقة والتى تكون
فى الغالب من 7 الى 14 يوم قبل المسابقة بأن يكون ذو طبيعة فردية الى حد بعيد حيث
أن ذلك يرتبط بالعديد من العوامل مثل حالة اللاعب الوظيفية وأختلافها من لاعب لاخر
ث- أعطاء بعض من تدريبات السرعة فى الأيام قبل المسابقة مباشرة يسمح بتحسن
العمل الخاص بالجهاز العصبى المركزى حيث يرتفع مقدرة العمل للخلايا العصبية
قبل المسابقة وتحقيق أعلى مستوياتها
ثانيا :- مرحلة المنافسات
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
وبإيجاز شديد فأن الهدف الأساسى لمرحلة المسابقات يتلخص فى أمكانية الحفاظ
بالمستوى الذى تحقق من الأعداد الخاص ويضا الأرتقاء بة وهذا يتحقق باستخدام
التمرينات الأعدادية الخاصة المطابقة لطبيعة المسابقة والتمرينات القريبية منها
وهذا يعنى الأمتداد لمرحلة الأعداد الخاص
ثالثا:- المرحلة الأنتقالية
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
من الواجبات الأساسية للمرحلة الأنتقالية أن يتم أسترخاء اللاعب بعد الأحمال التدريبية
خلال مرحلتى الأعداد والمسابقات
والأهتمام الأكبر فى هذة المرحلة يجب أن يوجة الى أستعادة الشفاء لكل من الناحية
البدنية وكذلك النفسية 00 وتتراوح هذة الفترة من 3 الى 6 أسابيع ويعتمد ذلك على طول
فترة المنافسات وكذلك صعوبة ومستوى المسابقات خلال العام وكذلك الخصائص الفردية
وتؤدى هذة الفترة بعدة صور منها
أ- أن يعطى اللاعب من خلال هذة الفترة راحة سلبية وأيجابية حيث يتم أعطاء اللاعب
فترة راحة سلبية يكون فيها بعيد عن الملاعب يعقبها راحة أيجابية بقية فترة الأنتقال
وهذ الشكل من التخطيط يتم للاعب الذى خاض أكثر من بطولة طوال العام وكذلك
مدى صعوبة البطولات التى أشترك فيها
ب- الشكل الثانى وهو أن يعطى اللاعب راحة سلبية خلال فترة الانتقال وهذا الشكل
غير مرغوب فية لمالة من سلبيات على أداء اللاعب فيما بعد فى المراحل الأعدادية
المقبلة حيث أن بعد اللاعب عن الملاعب لفترة طويلة يكون لة تأثير سلبى على مستواة
ت- الشكل الثالث وهو أن يعطى اللاعب راحة أيجابية نشطة خلال فترة الأنتقال وهو من
الأشكال الممتازة لفترة النتقال حيث يسمح بالحفاظ على المكونات الأساسية للحالة
التدريبية التى وصل أليها اللاعب فيما سبق
ويجب هنا أن يتم التغيير المستمر لمكان التدريب ويعطى تميزا خاصا لتدريبات الخلاء
والتدريبات على الشواطىء مثلا
فى نهاية هذة المرحلة فأن الحمل يرتفع تدريجيا ويقل أستخدام وسائل الراحة النشطة
وتزداد تمرينات الاعداد العام بم يسمح للأنتقال الى الفترة الأولى من الأعداد الجديد