| التحمـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــل | |||||||||
| ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ | |||||||||
| سوف نتكلم هنا على عنصر أخر من عناصر اللياقة البدنية وهو من أهم تلك العناصر | |||||||||
| وينقسم هذا العنصر الى الأتى :- | |||||||||
| تحمـــــل خـــــاص | تحمل نظم أنتاج الطاقة | ||||||||
| تحمل عام | ت0 أداء | ت0 سرعة | ت0 هوائى | ت0لاهوائى | |||||
| أولا : - التحمــــــــــــل العـــــــــــــام ( التحمل الدورى التنفسى ) | |||||||||
| ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ | |||||||||
| وهو مقدرة اللاعب على الأستمرار فى الأداء بفاعلية | لية لفترات زمنية طويلة | ||||||||
| ومن المهم معرفة أن التحمل العام يمكن أعتبارة قاعدة تبنى عليها التحمل الخاص | |||||||||
| وبهذا التعريف نرى أن التحمل يتطلب الأتى ك- | |||||||||
| طول فترة الأداء | |||||||||
| الأستمرار فى الأداء | |||||||||
| أن يكون الحمل ذا شدة غير مرتفعة | |||||||||
| أشراك أكبر عدد من المجموعات العضلية الكبيرة | |||||||||
| كفاءة الجهاز الدورى والتنفسى | |||||||||
| وهذا النوع من التحمل متشابة فى معظم الألعاب وهو أحد العوامل الهامة فى ممارسة | |||||||||
| العديد من الأنشطة الرياضية كماأنة المكون الأول فى بعض الأنشطة التى تتطلب القدرة | |||||||||
| على الأستمرار فى العمل لفترات طويلة كجرى المسافات الطويلة | |||||||||
| ولكنة قد يكون هناك بعض الأختلافات الطفيفة من نشاط الى أخر | |||||||||
| فرياضة كرة القدم ويمكن كرة اليد يتطلب الأمر أن يعمل الحهازين الدورى والتنفسى | |||||||||
| فى حدود فترات متقطعة غير منتظمة من حيث شدتها وحجمها | |||||||||
| أما فى رياضات الجرى يتطلب الأداء مجهود مستمر شبة منتظم طوال الوقت | |||||||||
| ثانيا :- التحمــــــــــــــــــل الخـــــــاص | |||||||||
| ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ | |||||||||
| أول عنصر من عناصر التحمل الخاص هو ( تحمــــــــــــــــــــل الأداء ) | |||||||||
| وهو مقدرة اللاعب على أستمرار تكرارات المهارات الحركية بكفاءة عالية لفترة طويلة | |||||||||
| وفى رأى أنة لكى نبنى قاعدة جيدة من تحمل الأداء المرتبط أساسا بالمهارات يجب | |||||||||
| علينا أولا وقبل تعلم المهارة وتكرارها أن نكون قد أعددنا اللاعب من ناحية التحمل | |||||||||
| الدورى التنفسى بصورة جيدة والتى تكون السبب الرئيسى فى تعلم المهارة | |||||||||
| وبمعنى آخر أنة أذا كان لدى اللاعب قاعدة من التحمل الدورى التنفسى فمن السهل | |||||||||
| بعد ذلك تكرار المهارات التى تعلمها وبكفاءة عالية لان تكرار الحركات يتطلب فى | |||||||||
| المقام الأول درجة عالية من كفاءة الجهاز الدورى التنفسى | |||||||||
| وهناك رأى ينادى بأن يتم تنمية تحمل الأداء من خلال تكرار المهارات والتدريب عليها | |||||||||
| بصورة متكررة بصرف النظر عن التدريب على التحمل الدورى التنفسى من عدمة | |||||||||
| معتمدين فى ذلك على أن تكرار الحركات من شأنها رفع حالة الجهاز الدورى التنفسى | |||||||||
| وهو رأى وأن كان لة جانب أيجابى فعلية تعقيب فى حالة التدريب لقطاع الناشئين | |||||||||
| حيث أن الناشئين الذين ينالون أقساطا مناسبة من الأعداد البدنى العام قد يصلون الى | |||||||||
| المستويات العاليا فى سن متأخرة ولكن معدل نمو مستواهم الرياضى يكون أكثر | |||||||||
| أنتظاما وبمعدلات ثابتة بالأضافة لانخفاض معدلات تعرضهم للاصابة | |||||||||
| مع ملاحظة ماجاء بكتاب التدريب الرياضى (د/ مفتى أبراهيم ) | عن أهمية الأعداد العام | ||||||||
| حيث ذكر أن الأهتمام بالأعداد العام فى المراحل السنية المبكرة يحقق عدة مميزات منها | |||||||||
| أولا: توافق درجات الأحمال المقدمة من خلال الأعداد البدنى العام مع معدلات نمو | |||||||||
| الأجهزة العضوية مما يحقق أنتظاما وثباتا فى تطوير مستويات الأداء | |||||||||
| ثانيا : تحسن كفاءة التوافق العضلى العصبى مما يؤثر أيجابيا على الأداء المهارى | |||||||||
| ثالثا : توزيع المجهود على كافة عضلات ومفاصل وعظام الجسم دون تركيز مما يتنج | |||||||||
| معة نمو طبيعى مطلوب | |||||||||
| رابعا: لاغنى عن أستمرار الأهتمام بالأعداد العام حتى مع أستمرار تقدم اللاعب | |||||||||
| أذ أن التغييرات الفسيولوجية تقل محصلتها بمرور الوقت | |||||||||
| ثانى عنصر من عناصر التحمل الخاص وهو ( تحمــــــل الســـــــــــرعة ) | |||||||||
| وهو مقدرة اللاعب على الأستمرار فى الأداء لفترات طويلة بسرعة عالية دون الهبوط | |||||||||
| فى كفاءة الأداء | |||||||||
| ويلاحظ على التعريق السابق لتحمل السرعة أن الأمر يتطلب فى المقام الاول تحمل | |||||||||
| ثم سرعة ويجب التأكيد تماما على هذا الترتيب أى أن يتم تنمية التحمل كعنصر من | |||||||||
| عناصر اللياقة البدنية ثم بعد ذلك تنمية العنصر الأخر من عناصر اللياقة البدنية | |||||||||
| وهو عنصر السرعة ثم يأتى بعد ذلك دمج العنصرين فى العنصر الجديد ( تحمل السرعة) | |||||||||
| وبشىء من التفصيل فأن اللاعب الذى يمتاز بالسرعة فأنة لايستطيع الأحتفاظ بهذة | |||||||||
| السرعة لفترات طويلة من الأداء الاأذا كان لدية القدر الكافى من التحمل وليس هذا فقط | |||||||||
| وأنما المقدرة على دمج العنصرين وهو دور المدرب فى العملية التدريبية والذى سيتم | |||||||||
| أيضاحة فى الموضوعات التالية | |||||||||
| ثالثا:- تحمـــــــــــــــل نظــــــــــــــم أنتـــــاج الطــــــــــــــــاقة | |||||||||
| ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ | |||||||||
| الأول :- التحمل الهوائى بأستخدام الأكسجين | |||||||||
| الثانى :- التحمل اللاهوائى فى غياب الأكسجين | |||||||||
| وقد تكلمنا بشىء من التفصيل عن العنصرين السابقين من خلال الرسالة التى أرسلت | |||||||||
| بتاريخ 20 مايو 2009 الموضوع رقم 6 والمسمى بالطاقة والأنقباض العضلى | |||||||||
| ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ | |||||||||
| وبعد ماتكلمنا عن العناصر السابقة من حيث التعريف سوف نقوم بالقاء الضوء على | |||||||||
| تنمية التحمل وذلك من خلال العناصر الأتية :- | |||||||||
| أولا :- تنمية التحمل بشكل عام | |||||||||
| ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ | |||||||||
| تعتمد تنمية التحمل بشكل عام على النقاط التالية | |||||||||
| مستوى عالى لاستهلاك الأكسجين | |||||||||
| عتبة لاهوائية ( أى بداية نفاذ كمية الأكسجين ويكون العمل بعدها بدونة ) | |||||||||
| وهى ماتسمى بالعتبة اللاكتيكية أى بدء تكوين حامض اللاكتيك فى الدم ( بدء التعب ) | |||||||||
| ويستطيع المدرب التعرف على أن اللاعب قريب من العتبة اللاهوائية فى حالتين | |||||||||
| الأولى عندما يشعر اللاعب بصعوبة التنفس | |||||||||
| الثانية بقياس معدل ضربات القلب | |||||||||
| وهو مايوازى من85 الى 90% من أقصى معدل لضربات القلب | |||||||||
| وأقصى معدل لضربات القلب = 220 - العمر بالسنوات | |||||||||
| فأذا كان هناك لاعب عمرة 17 سنة فأن أقصى معدل لضربات قلبة = 220-17=203 | |||||||||
| وتكون العتبة اللاهوائية لة هى 203 × 90% = 183 | |||||||||
| أى أنة أذا أدى هذا اللاعب تدريب ما ووصل النبض لدية الى 183 فهنا نتعرف على | |||||||||
| أن هذا اللاعب وصل الى العتبة اللاهوائية | |||||||||
| ويمكن رفع مستوى العتبة اللاهوائية | |||||||||
| بأستخدام تدريبات الفارتلك ( الجرى بتغيير السرعة من الأرتفاع الى الأنخفاض والعكس) | |||||||||
| الجر الثابت السرعة لمسافة معينة أو لزمن معين | |||||||||
| ثانيا:- طرق التدريب للتحمــــــــــــــــــــــل | |||||||||
| ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ | |||||||||
| الطريقة الأولى : - طريقة التدريب المستمر | |||||||||
| مثال :- ( جرى اللاعب حول ملعب كرة يد 5 لفات ( 600 م )) | |||||||||
| المعدل المطلوب من النبض لايتجاوز 160 ن/ ق | |||||||||
| تتنوع طريقة الجرى خلال الخمس لفات حيث تكون فى جزء منة | |||||||||
| جرى زجزاجى أمامى أو خلفى أو جانبى بسرعة متوسطة ثم يكون الجرى فى | |||||||||
| الجزى الباقى بطريقة عادية ولكن بسرعة أعلى وبعد الخمس لفات يتم قياس | |||||||||
| النبض لمعرفة مقدارة وتعطى راحة لمدة خمس دقائق لمعاودة النبض لطبيعتة | |||||||||
| ويكرر العمل مرة أخرى لعدة مرات يحسب في كل مرة منها كم من الوقت أخذة | |||||||||
| اللاعب من الراحة لمعاودة النبض لطبيعتة والمطلوب التدريب علية هو أن لايزيد | |||||||||
| الوقت المستغرق فى الراحة لمعاودة النبض لطبيعتة وأنما يقل هذا الزمن ويتم | |||||||||
| ذلك بعد عدة تدريبات وليس فى اليوم الواحد 0000 وتوجد هناك ملحوظة مهمة | |||||||||
| جدا فى هذا التدريب وهو عند أعطاء الخمس دقائق الراحة وقياس معدل النبض | |||||||||
| نجد أن بعض من اللاعبين ليصل معدل النبض الطبيعى لة بعد الخمس دقائق هذة | |||||||||
| وهنا يجب على المدرب أعطاء هذا اللاعب مزيد من الراحة لمعاودة النبض لطبيعتة | |||||||||
| ولايشترط هنا مدة الخمس دقائق ) | |||||||||
| الطريقة الثانية :- طريقة التدريب المتغيير ( الفارتلك ) | |||||||||
| مثال :- ( جرى اللاعب حول ملعب كرة يد 5 لفات ( 600 م )) | |||||||||
| ولكن هنا الجرى يتم من خلال قطع مسافة ما ولتكن 40م مثلا بسرعة عالية | |||||||||
| يعقبها الجرى لمسافة 40م أخرى بسرعة منخفضة وهكذا حتى تتم الخمس لفات | |||||||||
| وهنا يمكن أن يكون معدل النبض فى قطع المسافة الأولى يتجاوز 170ن/ ق | |||||||||
| ويكرر العمل مرة أخرى بعد أعطاء راحة كما فى المثال السابق | |||||||||
| ثالثا:- تنمية تحمــــــــــــــــل السرعة | |||||||||
| ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ | |||||||||
| الطريقة الأولى :- طريقة التدريب الفترى البطىء | |||||||||
| ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ | |||||||||
| يجب أن يكون معدل النبض هنا من 170 الى 190 ن/ ق | |||||||||
| ويكون معدل النبض بعد الراحة ومعاودة العمل من 120 الى 130 ن/ ق | |||||||||
| الطريقة الثانية :- طريقة التدريب الفترى السريع | |||||||||
| ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ | |||||||||
| يجب أن يكون معدل النبض هنا من 170 الى 190 ن/ ق | |||||||||
| ولكن هنا معدل النبض بعد الراحة ومعاودة العمل من 140- الى 150 ن/ ق | |||||||||
| مثال 1 ( جرى مسافة 30م × 5 مرات × 2 مجموعة ) الراحة من 15الى 20ث | |||||||||
| مثال2 ( جرى مسافة 20 م × 5 مرات × 1 مجموعة ) الراحة من 15 الى 20 ث | |||||||||
| مثال3 ( جرى مسافة 30 م × 5 مرات × 3 مجموعة ) الراحة من 20 الى 30ث | |||||||||
| مثال4 ( جرى مسافة 40 م × 5 مرات × 2 مجموعة ) الراحة من 30 الى 45 ث | |||||||||
| وهنا يلاحظ أننا أعتمدنا فى التدريب على الجرى لمسافات لاتتجاوز طول الملعب | |||||||||
| رابعا :- شروط تنمية التحمل الهوائــــى | |||||||||
| ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ | |||||||||
| الشرط الأول :- أن تستخدم شدة قليلة من الحمل أى بسرعات متوسطة | |||||||||
| الشرط الثانى :- أستمرار الأداء لفترة طويلة أو قد يتم على مراحل طويلة نسبيا | |||||||||
| الشرط الثالث :- عندما يتم تطور التحمل الهوائى يعمل المدرب على زيادة المسافة | |||||||||
| أو زيادة الشدة مع مراعاة أن الزيادة فى الشدة لاتصل الى أنتاج الطاقة لاهوائيا | |||||||||
| الشرط الرابع :- يجب التركيز على تموج حمل وحدات التدريب اليومية | |||||||||
| الشرط الخامس :- مراعاة مبدأ التنوع مع عدم أهمال مبدأ خصوصية التدريب | |||||||||
| خامسا :- شروط تنمية التحمل اللاهوائــى | |||||||||
| ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ | |||||||||
| الشرط الأول :- أستخدام تمرينات ذات شدة عالية | |||||||||
| الشرط الثانى :- الوصول لحالة التحميل الزائد | |||||||||
| الشرط الثالث :- أستمرار التمرينات لفترة قصيرة | |||||||||
| الشرط الرابع :- التدريب اللاهوائى يتحسن بزيادة السرعة تدريجيا فى الوقت الذى | |||||||||
| تقل فية المسافة تدريجيا أيضا | |||||||||
| ملحوظة مهمة جدا :- | |||||||||
| يتم التدريب أولا على التحمل الهوائى يعقبة التدريب على تطوير العتبة اللاهوائية | |||||||||
| كما سبق شرحة ثم يعقب ذلك التدريب على التحمل اللاهوائى | |||||||||
11 يونيو 2009
التحمـــــــــل العـــام والتحمــــــــل الخاص
http://www.w3.org/TR/REC-html40" xmlns:o = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" xmlns:x = "urn:schemas-microsoft-com:office:excel">
الاشتراك في:
تعليقات الرسالة (Atom)
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق